空中蹬自行车可以瘦腿和瘦小腹，也是一种可以锻炼到腰部肌肉以及腹部肌肉的动作。
空中蹬自行车的时候，可以躺在地板上或者瑜伽垫上，背部要紧贴着地面，把手臂打开放在头的旁边，然后抬起腿部做踩自行车的动作。
呼气以后可以把上身抬起来，用右边的肘关节去触碰左边的膝盖，保持两秒钟的时间，再还原刚开始的动作；也可以用左边的肘关节去触碰右边的膝盖，保持两秒钟的时间，再恢复到刚开始的动作。
这个动作需要左右轮流进行，像骑自行车一样，建议连续做12-6次即可。
需要注意的是，使用空中蹬自行车来锻炼身体的时候，要把动作做标准，不能追求速度，运动量也要一点点的增加。
做空中蹬自行车运动结束后，建议以仰卧直腿收尾，即把腿抬高与身体呈现90度角，保持一分钟，之后再做腿部拉伸即可。
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