其实每天吃饭保证有一主食、一菜就成了。虽然听着不多,但是量可以大一些,菜中的食材品种也尽量丰富些,这样就能做到搭配合理、营养均衡。
【牛肉豇豆焖面】
豆角焖面是北方家庭的日常美食,肉菜主食一锅焖,有滋有味。将不易成熟的排骨换成牛肉丝、豆角换成豇豆,烹饪时间大大缩短,美味片刻便可享用。
【材料】 牛肉400克,豇豆400克,杏鲍菇1根,胡萝卜1根,大蒜1头,鲜面条500克,油30克,盐3克,酱油40克,米醋10克,热水1碗,淀粉15克,料酒20克
【制作】
1. 材料准备好;
2. 面条入热蒸锅,盖上盖子蒸10分钟;
3. 牛肉切细丝,放淀粉、料酒抓匀;
4. 豇豆切寸段,胡萝卜、杏鲍菇切细丝,大蒜剁碎;
5. 油温5、6成热,牛肉丝入锅,翻炒变色;
6. 豇豆、胡萝卜、杏鲍菇入锅,翻炒变色,加盐、酱油、热水,水量与菜料持平;
7. 蒸好的面条抖散,均匀铺在菜上;
8. 大火,焖10分钟;
9. 撒蒜末,沿锅边淋米醋,翻拌均匀即可。
烹饪小窍门:
1. 面条要用湿面条,提前蒸一下更筋道,焖制后不粘不坨;
2. 出锅前的大蒜末和米醋是点睛之笔;
3. 换成五花肉、排骨、豆角、宽面条,会有不同的口感和风味。
【香辣豆腐】—
豆腐富含优质蛋白质和钙,营养丰富,有“植物肉”的美称。将豆腐片煎至外皮微黄定型,再淋上料汁,外焦里嫩,怎么吃都不厌。
【材料】 豆腐1盒,辣椒3根,红甜椒1个,香葱2棵,香辣酱汁30克,油20克
【制作】
1. 材料准备好;
2. 豆腐切1公分厚片,青红辣椒去籽切块,香葱切末;
3. 煎锅内倒油,码放豆腐片,大火加热;
4. 煎至两面微黄;
5. 豆腐放在锅的一侧,青红椒入锅翻炒变色,淋上香辣酱汁;
6. 混合均匀,撒香葱末。
烹饪小窍门:
1. 豆腐宜用质地结实的品种;
2. 香辣汁选自己心仪的品牌,倒入适量与菜料翻拌均匀即可。
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